Para ganhar massa muscular os atletas e praticantes precisam de fato seguir algumas orientações importantes. Veja aqui algumas dicas sobre o assunto.

Malhar é sinônimo de saúde, todos nós precisamos praticar atividades físicas para ter uma vida mais saudável e manter a forma. Acredito que a vida de cada um de nós seja bastante atarefada, consequentemente, não sobra muito tempo para praticar exercícios físicos e se alimentar adequadamente. Mas com força de vontade e uma alimentação balanceada e adequada para o ganho de massa muscular, e o melhor de tudo, economizando dinheiro, pois você passará a ingerir alimentos saudáveis, e deixará de comprar comidas super. calóricas, caras e que só fazem mal a saúde.

O que comer para ganhar massa muscular

Café da manhã das 8:00 às 8:30

2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, queijo Cottage, 1 copo de suco natural.

Lanche da manhã das 10:00 às 10:30

2 scoops de whey protein, 3 colheres de sopa de aveia, 300 ml de água gelada e bata no liquidificador.

Almoço das 12:30 as 13:30

3 filés grelhados (carne, peixe ou frango), dê preferência a peixe e frango, uma porção de arroz (integral de preferência) e salada à vontade (folhas verdes com limão, azeite e sal marinho, acelga, alcachofra, agrião, brócolis, espinafre, couve manteiga, rúcula, alface). Ingerir 1 cápsula de Hyperbody.

Sobremesa, 2 fatias de abacaxi ou gelatina light.

Lanche da tarde 15:00 as 16:00

4 claras de ovo cozidas ou omelete, 200gr de batata doce ou mandioca ou pode optar pelo mesmo no café da manhã.

Refeição pré-treino

2 scoops de hyperbody, 3 colheres de sopa de aveia, 300 ml de água gelada e bata no liquidificador.

Pós-treino (imediatamente pós-treino)

2 scoops de proteína isolada, 300 ml de água gelada e uma cápsula e 1g de vitamina C.

Refeição sólida Pós-treino

3 filés grelhados (carne, peixe ou frango), dê preferência a peixe e frango, batata ou mandioca e salada à vontade (folhas verdes com limão, azeite e sal marinho, acelga, alcachofra, agrião, brócolis, espinafre, couve manteiga, rúcula, alface).

Sobremesa, 2 fatias de abacaxi ou gelatina light.

40 minutos antes de dormir

4 claras de ovos, 200 ml de suco natural sem açúcar ou gelatina light ou 2 scoops de Caseína (proteína de absorção lenta).

 

Dicas: consumir 3 a 4 litros de água por dia, whey protein sem lactose 24g por dose em média e preparo das carnes grelhado ou assado, 3 cápsulas de Hyperbody, bife com cebola, alho (moderado), pimenta vermelha e usando pouco sal marinho, que tem menos sódio (sem azeite).

5 importantes suplementos para consumir no Pós-Treino

Agora que você já sabe o que comer, vamos conferir os treinos para ganho de massa muscular e definição do corpo. Treino para hipertrofia – ou seja, ganhar massa muscular com Hyperbody: Segunda-feira: peito e bíceps 3 séries de 20 repetições com metade da carga que suporta. Terça-feira: costas e tríceps 3 séries de 20 repetições com metade da carga que suporta. Quarta-feira: perna completo e ombro 3 séries de 20 repetições com metade da carga que suporta. Quinta-feira: volta o treino da segunda-feira só que com exercícios diferenciados, e bíceps 3 séries de 20 repetições com metade da carga que suporta. Sexta-feira: mesmo treino de terça-feira mudando os exercícios, 3 séries de 20 repetições com metade da carga que suporta. Sábado: 40 minutos de aeróbio e abdômen. Domingo: descanso.

Dicas: a cada 2 semanas mude a combinação dos músculos, exemplo: peito com tríceps, costas e ombro, perna com bíceps e assim por diante. Esqueça qualquer outro tipo de comida (pizzas, lasanhas, doces, sorvetes, chocolates, leite), agora você vai treinar para valer, e ter resultados positivos a cada dia. Seja dedicado e tenha determinação. Qualquer dúvida estou à disposição. Curta nossa FANPAGE e fique por dentro de muitas outras dicas úteis na sua vida.